为血管定制一份专属食谱平娃三宝，照着吃你的心脏会感谢你-泗阳李口医院
还在网上搜“什么食物对心脏好”？别瞎忙了。
预防心血管疾病邱县天气预报，“吃”确实是个经济、简单、有效又无副作用的办法，但前提是保证食物的多样性画家和牧童。单独吃某种食物，可能造成营养不均衡。

小编在这里为你分享：心血管最爱的营养素藏在哪些食物里，并为你定制一份营养均衡的食谱巧格吧。
心血管专家认可的护心营养
DHA、亚油酸、月桂酸、胡萝卜素……这些广告中层出不穷的新名词捷丰场站，都标榜自己能保护心血管。它们真有这样的作用吗罗信记？参考多项研究贺力王，重庆学府医院为你分享答案。

鱼和鱼油(EPA和DHA)、亚油酸、钾等营养素，与减少心血管病疾病风险密切相关。
α-亚麻酸、油酸、膳食纤维、叶酸、植物甾醇等，很可能减少心血管疾病风险，摄入类黄酮和大豆制品可能减少风险景小楼。
不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以降低总胆固醇和坏胆固醇，且多不饱和脂肪酸降脂效果更好厦漳海底隧道。
油酸是唯一的单不饱和脂肪酸甲继海，主要存在于茶油、橄榄油、菜籽油和坚果。
多不饱和脂肪酸，主要有来自豆油和葵花籽油中的n-6多不饱和脂肪酸山海丹胶囊，以及来自鱼及鱼油中的EPA和DHA。
EPA和DHA有较强的降低甘油三酯、升高好胆固醇的作用大东亚风云，对预防冠心病有一定的作用。
植物甾醇
植物甾醇能够抑制胆固醇的吸收，翟煦飞从而降低胆固醇。植物甾醇广泛存在于油脂和植物性食物中，例如米糠油、玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类、坚果及谷物。

膳食纤维
绝大多数膳食纤维，可降低血浆胆固醇和坏胆固醇，高膳食纤维以及全谷类的食物、豆类、蔬菜、水果的膳食可降低冠心病风险。
类黄酮
类黄酮是多酚类化合物，广泛存在于各种新鲜蔬菜和水果、茶叶等食物中。研究显示，膳食类黄酮摄入多，冠心病风险低。
另外博斯曼法案，多吃果蔬摄入钾元素，有助控制血压。需要注意的是，维生素E补充剂与心血管疾病没有明确的关系科室会照片。
为心血管定制一份专属食谱
饮食是影响心血管疾病的主要因素之一，“好好吃饭”能减少低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和其它心血管疾病危险因素天底良知，降低冠心病发病和死亡风险。
如果你不知道怎么吃，不妨参考专家们为高血脂、动脉粥样硬化、冠心病患者制定的这份饮食清单。

一表读懂每天怎么吃最护心食物类别摄入量
(克/天)
食物举例需要少吃的食物
谷类250~400米、面、杂粮糕点、甜食、油炸食品
肉类75猪瘦肉、牛肉、羊肉、去皮禽类、鱼类肥肉、鱼子、蟹黄、动物内脏
蛋类3~4个/每周鸡蛋、鸭蛋
奶类250脱脂/低脂牛奶奶粉、乳酪等奶制品
大豆30~50黄豆、豆制品(豆腐150克，豆腐干45克曹德淦，或豆浆豆浆500克)油豆腐、豆腐泡、素什锦
新鲜蔬菜
400~500绿叶菜、红黄色蔬菜、紫色蔬菜新鲜水果200各类新鲜水果加工果汁、加糖饮料
食用油小于20橄榄油、茶籽油、豆油、花生油、葵花油、芝麻油、亚麻籽油猪油、牛羊油、椰子油、奶油、黄油
盐小于6克高钾低钠盐酱类、腐乳、咸菜
除了饮食陈志平博客，坚持运动对保护心血管也必不可少。重庆学府医院专家建议每天步行或快走30～40分钟操控丧尸，每周5～7天淘气熊 ，超重或者肥胖者的运动量需酌情增加春光美原唱 。要注意的是，生活方式、合理的膳食，是预防和治疗心血管疾病的基石，但不能代替药物治疗流鬼国。“三高”患者和其他心血管疾病患者，应在合理膳食的基础上，遵医嘱服药。