为啥总是瘦不下来，因为你还不知道这些！-大奇葩联盟

世界上最悲伤的故事莫过于：
一直在减肥，
却从未成功过。

看着心爱的衣服越来越“小”，内心充满忧伤。有网友曾经提问：如何在半个月减掉30斤？而回答也是戳人心窝：截 肢！

如果你不想截肢又想减掉30斤？那么就需要明白减肥说白了就是控制摄入我的糟糠之妻，增加消耗。说人话就是：“管住嘴，迈开腿那时纨绔！”
你必须知道的减肥问题！
1、你真的胖吗？
我们所说的胖，其实包括两个方面。一个是身体质量指数（BMI），这是最常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
BMI指数在18.5-24.9时，就是体重处于正常状态。BMI指数和体型的关系与肌肉与脂肪比例有关，这就是有人BMI在18.5看起来胖，而有人BMI25却看起来很瘦。

第二个是体脂率，也就是脂肪在总体重中的比例。
有些人看着体重不重，但是体脂率高，内脏脂肪堆积也相对严重。不过体脂率也不是越低越好。一般情况下，会建议女性体脂率在20%以上，体脂过低可能造成闭经、畏寒等情况。男性则在10%左右。

2、你的基础代谢率如何？
所谓的基础代谢就是你在不吃、不喝、不动、不思考的清醒而极端安静的“躺尸”状态下的能量代谢率，这也是你制定减肥计划最重要的依据老挝签证。
基础代谢率高，你吃进去的东西被转化的能量越多，当你吃进去的和消耗的热量一致，自然也就不会有囤积。想要提高基础代谢率就需要增加你的肌肉，哑铃运动、俯卧撑等就会有比较好的效果。
不过短时间增加了肌肉量也不会马上改变你的长期基础代谢状况，所以坚持才是关键。

从“吃”开始
3、你每天吃多少才能瘦？
所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入。一日三餐的热量比最好是3:4:3。如果你没有户外的运动或运动量小，可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。
一般来说，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期狂怒射击，那么建议每天多摄入500千卡的热量。

4、运动减肥需要空腹吗华禽网？能喝运动饮料吗？
很多人有晨跑习惯，那自然也不吃早餐，跑是简单易行的锻炼方式，是女孩子保持体型非常喜欢的运动方式，但是空腹是有损健康的。因为空腹人的血糖水平会急速下降，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。
所以想要通过长期运动减肥还是要吃好，休息下开始运动吧。如果你的运动选择是慢跑或快走，时间在半小时左右，还是不要喝运动饮料了。

5、减肥就必须和零食说拜拜吗？
肥不是一顿就肥，肉不是一天就长，偶尔放纵下是可以了关键在于控制总能量。一盒脱脂牛奶、一个苹果、十颗左右的杏仁都是不错的办公室零食。当然，水是更好的“零食”太和一中，又有饱腹感又能补充水分。不过坚果这东西热量都不少，大部分还都是脂肪，特别是油炸过得，热量比用水煮的高一倍。

只吃这些是无法减肥的
6、吃酵素是无法减肥的
所谓的酵素就是酶为主的一种制剂恐龙侵袭，单纯的酶是不会有减肥的作用的赵芊羽，不过如果这个酵素中含有腹泻的成分，大量失水的人体自然也就有体重减轻的结果了。

7、做法不对的蔬菜色拉会让你越吃越胖
很多人总觉得蔬菜色拉是健康食物，的确，减肥应该多吃蔬菜。不过需要注意的，你一旦在加入了过量蛋黄酱，那和放入一大坨油没什么区别郑智慧。100g的蛋黄酱中，76g都是脂肪魔法老师涅吉。你想想那一碗裹满了蛋黄酱的蔬菜，味道不错，但是脂肪摄入却超标了。

8、不是吃素就能减肥
素食和减肥不是必然关系，重点在于你怎么吃。要知道减肥控制碳水化合物（淀粉）的摄入比控制肉要更有用。纯素菜往往口感比较差，所以在烹饪的时候会放更多的油，无形中会摄入更多的油脂，油脂热量很高的。此外很多素食里面为了口感会使用大量的油炸豆制品，这类往往是淀粉和油脂很多的。
此外因为素食不耐饿，尤其是淀粉类的特别容易饿，很多人会发现素食后无论是米饭还是面食都会饭量加大，甚至翻倍。

减肥增肌，应该这么吃！
9、减肥记得吃这么吃
我们身体的维生素比较容易缺乏，随着健身的人蛋白质的摄入增加，维生素B6也会大量消耗。如果你的减肥餐以白肉（鸡肉、鱼肉）为主，那么也容易缺铁。所以可以的话，要适当补充一些维生素和微量元素。
如果想要每周增加1磅肌肉，大约需要每天增加500千卡，相当于一顿早饭或者两三次加餐的能量。从蛋白质角度来说求水山公园，还需要每天增加12-15g蛋白质来配合增肌，大约是2杯牛奶（250 mL）或者2个鸡蛋提供的优质蛋白数量，或一个鸡蛋加一杯牛奶。
所以，如果每天只是健身锻炼1-2小时，增加的能量不宜超过500千卡，也不需要吃七八个蛋白。特别是女生，每天增加200-300千卡就可以了。

减肥需要坚持，要学会先调整饮食习惯，然后增加运动，这是必不可少。想要更快更好的减肥，不仅要调整饮食和增加运动，减肥三道坎也要谨记于心，跟着团团妹这样做，减肥不反弹！
一、睡眠的坎
很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了，殊不知睡眠对减脂也起了很大作用。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。
夜间，人的体温下降容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后，身体众多气管，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神，合理瘦身，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。

二、21天毅力坎
21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，胆连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。
减肥值得鼓励，倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，冉东阳比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。

三、60天反弹坎
减肥不是一蹴而就的事，贵在坚持。在你实施高强度减肥计划的第一个月，发现自己体重轻了，这令你欣喜若狂。然而，两个月后你只是在一次宴会上多吃了几块肉，就使你体重又长了一些。
奇怪吗，不！
60天原本属于减肥反弹期，你不能吃太油腻或营养过剩的食物，进行3个月节食训练才能有希望保住玲珑体型光谷音乐节，毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”，它会记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人在减肥初期有点效果，就认为达到了目的而停止减肥，孰不知减肥需要疗程，不达到规定的疗程，脂肪就会趁机反弹，使你减肥的所有努力功亏一篑。
减肥的过程中，千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段，一般需要1~3个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期，一般是在1~3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。

秋天已经来了
小编愿你早日“管住嘴，迈开腿”
早日拥有好身材
而不是再次贴秋膘！