【视频分享】某宝客服日夜颠倒工作无休，身体发福怎么去控制粉刷匠歌词？-大曾健康潘金莲复仇记

每天100秒，瘦到你尖叫
我是减脂教练阿铮，今天回答的这位网友“云淡风轻”，马翠霞来自广州，女，39岁，身高1米65，体重158斤，是一名某宝客服，作息不太规律虚无圣婴，经常熬夜，爱吃夜宵，运动少，减肥欲望强，期望减重到120斤以内。

鉴于这位网友目前的情况，我的指导意见主要有三个方面：
第一从饮食上建议你每天总热量摄入控制在2100kcal以内，建议少吃多餐天蛛地灭2，尽量选择低热量易饱腹的主食，特别是晚餐魔が堕ちる夜猎芯网，比如说选择杂粮类米饭、面食等，让自己吃饱一点，避免来吃夜宵加餐时可吃水果或一把开心果，睡前1小时可喝一杯脱脂牛奶，多吃新鲜蔬菜，平的时候可以多吃一些富含优质蛋白的食物（如鸡蛋、豆制品等）姜一郎，肉类建议以鸡肉、鱼虾为主，每天饮水1200ml左右洪门三柱香。第二点考虑到您的运动量少一旬是多久 ，建议利用工作之余多做热身运动增加热量消耗王富玉，比如说原地踏步，收腹抬腿等曾卓君，最好是每天要有不低于30分钟的有氧运动，如跳绳、健美操、空踩自行车等，每周也可1-2次稍高强度的运动，比如说打球或爬山等百草仙。
第三呢，考虑因工作的原因经常熬夜，建议尽量不超过12点，把握好黄金睡眠期枪声俱乐部，平常呢可利用工作间隙短时多次休息中国相声网，把握自己的生物节律，高效休息和工作节约每一滴水。
最后，送给这位网友一句减肥箴言：会吃、会动、会休息，健康、瘦身双重喜静思语录!
好了，今天就说到这儿，这里是大曾减肥营《百问百答》，下期见！