【跑步】配速提不上PB跑不出来？你的运动智商够高吗-武汉体育

无论你是在尽全力完成第一场比赛并创造个人最好成绩，还是努力增加每周的跑步英里数，有一点是相同的，那些成功实现目标的跑者都具有极高的“运动智商”。更吸引人的说法是：这些运动员非常擅长阅读身体发出的信息，并根据现场变化在训练和比赛中做出相应的调整，例如配速、跑步姿势、体能分配，英国埃塞克斯大学的运动心理学家多米尼克·迈克怀特博士说道。
1启动你的身体
许多跑者试着忽略训练过程中他们遇到的各种各样的疼痛和伤病。“与其随着跑步的深入这些症状慢慢消失，不如更关注它们并知晓意义，”麦克怀特说。你的目标是到达终点，没有人比你自己更了解自我的身体状况泡妞大宗师，强度加大时，只有你能正确区分身体疲惫和肌肉燃烧的临界点，或者是哪些身体反应可能是伤病的开始天天逗文涛。“这只有通过聆听身体的信号才能感知，而只有你自己知晓它们正想告知你什么，卢驭龙”他说道月影马戏团。IQ助推器将你的电子装备放在家中
至少接下来的几组训练你需要这样做，约翰·罗格林博士说，他是印第安纳大学的运动心理学家。你要试着不再依赖于这些通过心率监视器或是GPS得到的客观数据，更多通过身体智慧的语言感知。跑者可每英里进行一次自我检查，辛达·卡姆波夫博士补充说，她是明尼苏达州立大学运动心理学顾问和教授。“就像是利用短暂的时间思考你双腿的感知和心脏的反应，通过这种方式，不断提醒自己需要注意的身体信号，并根据信息做出决定——继续前行，还是回到起点三年五载造句。”
2提前预知（一点）痛苦
跑出个人最好成绩会经历一定的痛苦，有时很少，有时很多。如果你对即将到来的不舒服有一定的预知和准备，“那么在脑海中孟祥星，你可以重新定义一下痛苦，”卡姆波夫说，他对业余选手和专业马拉松选手的心理策略都有研究。这种提前准备教会你如何提高身体承受的能力易才网。“提前预知到的痛苦更容易应对，尤其是当你有信心能克服它时，”麦克怀特说。相关的研究表明业余跑者倾向于通过听音乐或做白日梦转移痛苦，而顶级跑者却努力尝试克服它文亮专升本。
“许多顶级跑者告诉我：他们通过更努力的训练来克服不舒服感，”卡姆波夫说敖汉吧。“所以他们的训练水平又上升了一个层级，身体慢慢会感觉更好。”IQ助推器设立小的途中目标
卡姆波夫对顶级跑者的研究发现：他们经常对训练计划和比赛做出调整。例如，进行6英里的节奏跑，但在途中你很难具体感知到每一英里。因此，不要着急迈开步伐，告诉自己新目标是完成两英里。完成两英里后蛇郎君，再重新评估并挑战和确定新的目标李爱静。“我们经常操之过急，”她说道。“设定中途目标让整个过程不再那么急促。15英里时你不应该提前考虑20英里——你更应该活在当下。”
3保持积极乐观心态
有时，你了解个人最强项和潜力的最佳就是犯错误，麦克怀特说刘弘章。“如果你不强迫自己跑得更远些，你怎么知道自己能够达到的奔跑距离？”他说道。这种经历能够帮助你发觉个人潜力，无论是在身体还是心理上，都让你对自己有更深刻的了解。IQ助推器做一次跑后自我评估
“许多顶级跑者并不愿意谈起他们失败的训练计划，”卡姆波夫说。“他们更关注于那些他们出色完成的训练计划。”这可以简单地说成你出去跑步了，或是也可以是利用你的拉伸时间在头脑中重新放映一下训练内容砥兵砺伍，并列出一两件最有可能实现的新突破。“如果跑者想要100%控制时间，那么在训练遇到困难时，他们能够全力克服并保持乐观的心态，这需要跑者建立强大的自信心并预想到更好的结果。”
4控制你的自我想象力
研究表明那些期待遇到“瓶颈墙”的跑者确实会遇到，卡姆波夫说。“任何一项赛事，你都需要想象自己足够强壮，”她说。“注意你头脑中想象力，当你在途中遇到瓶颈并需要通过自我调整来克服时，你需要对脑海中的想象画面做出改变。”
IQ助推器写下个人宣言
这次简单的个人情感投入将会成为你的“小咒语”，有时当你感觉步伐沉重难以移动时牛牛考资，可在心中说出这些话鼓励自己。你需要书写下一些带有强烈个人色彩的内容，这非常重要，也对跑者个人意义深远，当身体疲惫或不适时，这些话语能够激励跑者继续前进八卦啊呀呀。不错的范文例如：无论身体还是精神，我都是最强的；或是加油朴彩英，我能够做到。这些陈述同样也被视为一种视觉线索大内群英。“白纸黑字写下，这也让它更具震撼力，”她说 。“所以我会告诉跑者们：训练前，将他们的宣言放置在能够看见的地方。”
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