【辣妈课堂】在家就能天天练的瑜伽体式，你必须get-辣妈网花木呈祥

在家练习要遵循一个原则：简单、有效、平衡。鞠婧袆
今天推荐一套练习庚子风云，8个体式，编排成1个序列苍龙逐日，每个体式保持8-10次呼吸。如果你只有10-20分钟，强烈建议你练习哦!
1.下犬式

下犬式可以延展背部，拉伸大腿小腿后侧赖长青，锻炼手臂和背部的力量。
这是个微型的倒立体式：你的心脏低于腹腔，头低于心脏
可以帮助你重新找到专注
练习：当成热身体式
2.新月式

很多人因为久坐导致髋屈肌、大腿前侧紧张，新月式可以拉伸这些部位
练习：把它编排在序列前面可以缓解慢性疼痛的问题，比如腰痛
3.战士二式

战士二式是很多体式的根基，比如侧角式、战士三式
锻炼大腿股四头肌和手臂的力量，当你腿部用力，打开髋部，髋关节灵活性增加
练习：是侧角式、半月式、三角式的热身体式，凡人修真传草根残剑建立身体觉知和让身体热起来
4.三角式

三角式可以拉伸大腿后侧和内侧，是个轻微的侧弯和扭转
谁都可以做赢壮，但是其实有很多细节
练习：做完战士二式可以直接转换到三角式，不用动脚的位置
5.战士一式

战士一式锻炼腿部渑池天气预报，打开髋部，延展髋屈肌和内收肌，建立稳定性
站立体式对身体的专注力要求比较高
练习：前面的新月式、战士二式和三角式为战士一式做准备，对于很多人来说，战士一比前面的体式难，也为手倒立和轮式的肩膀做准备。
6.手倒立或者L型手倒立(靠墙)

不管你喜不喜欢手倒立，在做手倒立的时候勇者净化之剑，你会自然全身心的专注
需要更多的努力，更多的技巧
练习：前面都是锻炼下半身的体式，而这个体式锻炼了上半身，很好地结合了
7.蝗虫式

加强背部力量在瑜伽体式练习中是很重要的
平时锻炼了腿部、臀部肌肉56式轻机枪，但是脊旁肌、肩胛提肌、肩膀后侧肌肉经常被忽视，特别是久坐的办公一族
所以练习蝗虫式可以很好地加强这部分肌肉
练习：身体热了之后在去练习蝗虫式斯特林冲锋枪，而且是后弯体式地热身体式
8.轮式

轮式锻炼身体后侧，拉伸身体前侧
你变得更加柔软，手臂、肩膀、大腿后侧、臀部更加有力
练习：在热身之后，特别是简单的后弯热身后再练习轮式，轮式让身体变得强壮中山桥一霸，同时滋养心灵