雷晓晨能让你疯狂燃脂的地狱挑战！你敢尝试吗？！-动吧联盟

雷晓晨

提到地狱式训练
你第一个想到的是什么？
小动第一个想到的就是波比跳

波比跳
被称为世界脂肪杀手

跳完就变残废有没有！

今天来给大家分享一下波比跳心得


波比跳动作分解
1.站姿，双腿与肩同款，膝盖轻微弯曲，目的是为了减少跳起时膝盖的压力。
2.向下蹲，双手撑地，两脚向后跳，让身体呈现在一条直线上。
3.回缩双脚后，向上跳跃，循环。

注意事项：
1.要热身，建议开合跳30秒，做3组，让我们的身体热起来后，再进行波比跳。

2.向上跳时要与手上升同时进行，下蹲时，背不要超伸。
3.同时垂直跳跃要有力，不要扭曲变形。

（图片来源：ins）
训练计划：
1.这个训练计划，针对从来没有做过波比跳，较基础的训练
2.坚持完一周后，可以留言告诉Fan有什么变化哦~
第一天：10个/组，3组，休息30秒
第二天：10个/组，4组，休息30秒
第三天：12个/组，4组，休息30秒
第四天：15个/组，3组，休息25秒
第五天：15个/组，3组，休息25秒
第六天：15个/组，4组，休息25秒
第七天：15个/组，4组，休息20秒

（图片来源：pexels）
新人切记不要突然大量做波比
一定要循序渐进！

一组下来
你体验到身体被掏空的快感了吗？！

留言告诉小动
你最高纪录做过多少个波比跳？

江
报
体
育
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