雷晓晨腰不好，一定要学学这套操！-春光堂国医馆

雷晓晨
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春光堂中医门诊部
地址：苍南龙港镇江滨路100—116号
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。
此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。

01
起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
02
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
03
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
04
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
05
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉，使背部贴进床面。
06
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
07
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
08
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
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Tel:0577—68601899

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怀抱春光与时行