雷晓晨肩颈疼痛？小心肌筋膜疼痛症候群-馥圣生技

雷晓晨
现
代高度文明的社会中，由於身体活动量低，肩颈酸痛丶工作压力大，使得上背痛丶肌肉僵硬纤维化或关节退化等问题提早困扰着现代人。

有时，即使病患服用消炎止痛药丶做完复健治疗与运动丶甚至寻求中医针灸与整脊过後，都不见显着起色。疼痛维持的时间一久，弥漫性疼痛与慢性疲劳拖垮了整体的体能，陷入恶性循环，变成健康的一大隐忧。

-- 其实我们都忽略了 --
肌筋膜疼痛症候群
什麽是肌筋膜疼病症候群(myofascial pain syndrome)？它并不是一种特定疾病的名称，是人体肌肉因长期处於紧张状态或长时间维持同一姿势下，所出现症状的总称。
有一群肌肉长期处於紧张状态下防碍血液畅流，无法有效的把体内因代谢作用所产生的废物如乳酸等带走，积存在该处而引起酸痛威。
随着肌筋膜疼病症候群出现不同会产生不同的临床症状，这些症状往往与骨骼肌肉系统伤害的病症类似，不易鉴别诊断，因此容易被误诊为其他骨骼外科病症而延误治疗时机。
例如：菱形肌的肌筋膜疼病症候群被诊断为脊椎关节炎丶颈椎神经根病变；胸部肌群的肌筋膜疼病症候群被诊断为肩部滑液囊炎，甚至心脏疾病。最後因整体的慢性疼痛与体能活动不足的情形，使得生活品质变得不佳。

除了针对性的按摩和运动操之外，OL们千万不要忽视一些日常生活小习惯的影响，或多或少都能帮助你预防或者改善肩颈酸痛的症状。
1坚持运动，改变不良姿势
对於轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说，对抗性活动是最好的选择，打羽毛球丶放风筝丶游蛙泳等都是对颈椎有益的活动。同时避免不良姿势，比如躺在床上看电视丶看书，长期偏一侧睡觉，用肩膀夹耳朵讲电话等等。
2小心高跟鞋的危害
OL大都喜欢穿高跟鞋，殊不知束缚脚趾的美鞋可能会导致足部受压，最终影响上半身的血液回圈，成为导致肩膀酸疼的一个原因。所以，被肩膀酸痛所烦扰的人，先看看你经常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合适。
3在睡眠中舒缓颈部压力
一个符合人体曲线的枕头有一定的承托力，高度为12-16CM，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略後仰，习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。有效分解头部丶颈部丶肩部的压力，让颈椎在睡眠中自我修复。

4防止寒气侵袭
受凉会让肩颈部血流不畅，加重疼痛僵硬的症状，所以不要为了美丽而把肩颈肌肤一直露在外面。在空调很足的办公室里备一件披肩或者大围巾，注意保暖，让血液回圈加快，关节顺畅执行，以防寒气入侵。
5热毛巾敷脖子侧面可减轻酸痛感
一天工作下来肩酸背痛丶疲惫不堪，此时可用毛巾热敷以舒缓僵硬酸痛的肌肉，热敷的部位不仅仅是肩膀及脖子後方的酸痛部位，还有脖子前方的斜侧面丶连线耳朵和锁骨区域，因为这个部位是脖子收到压迫後，传达酸痛的神经发出的地点，也应当用毛巾热敷。
6小心使用按摩器
既可以缓解疲劳，还能让你活动一下筋骨的穴位按摩器在白领中使用非常普遍，但是要注意的是，休息睡眠的过程中和吃饭後的半小时内不能使用肩部按摩器，使用肩部丶颈部按摩器不要超过10分钟，以防使用时间过长对身体造成伤害，同时避免集中一个地方按摩可能会引发的炎症。
使用按摩器後为促进体内代谢物质的排泄，需要及时补充适量的白开水。

7膏药抗肩酸，勿贴过久
除了热敷治疗法之外，当肩颈酸痛的症状比较严重时，有些会结合药用外贴膏药来缓解症状，但请小心贴的时间勿过久，反而出现红肿丶发痒状况，其实一般药布药效约四到六小时，药效过了最好就撕下，不要以为「贴越久效果越好」。
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