雷晓晨膳食纤维：特殊的——通便药！-I健康I成就人生价值

雷晓晨
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药
市面上常见的
泻药
润滑性的：开塞露、液体石蜡即矿物油、火麻仁等。这类药物可通过润滑肠道、软化粪便，使大便容易排出。
不良反应：可致脂溶性维生素溶解而泻出，长期使用会造成维生素A、D、E、K缺乏。
刺激性的：果导片、番泻叶、大黄等。这类药物，是通过直接刺激肠道运动神经，促进肠蠕动而排便。因为是刺激性的，所以只适合——临时性通便。
不良反应：如果长期使用，肠道会对这种刺激不断适应而变得麻木，由此产生依赖性；所以，这种药会越吃越不管用，不得不增加药量。
长期使用泻药，一旦停药，会导致——更严重的便秘。

而，膳食纤维，它是——
具有强大的吸水性，能够软化大便、增加大便体积，激发肠动力、促进肠蠕动，因而有——润肠通便、排毒祛湿的作用。
益生菌的养料
膳食纤维，还可以促进益生菌增殖、抑制致病菌生长，有保障——肠道菌群生态平衡的作用。
促使大便成形
膳食纤维，使大便呈现正常的香蕉状，排得干净，不留宿便——润肠通便，无依赖性！

膳食纤维，可以清洁肠胃排毒素、缓解便秘、抗腹泻、增加饱腹感、抑制餐后血糖快速升高、减少胆固醇吸收、帮助减脂瘦身。因而，受到爱美人士和中老年人的喜爱。
粗粮里面，含量高！
我们不爱吃
粗粮，就是没有经过精磨的粮食。
谷物类：玉米.小米.红米.黑米.紫米.薏米.高粱.大麦.燕麦.荞麦.全小麦.糙米等。
杂豆类：黄豆.绿豆.红豆.黑豆.青豆.芸豆.蚕豆.豌豆等。
块茎类：红薯.芋头.山药.土豆.胡萝卜等。
我们都爱吃
细粮，就是经过精磨处理，去掉粮食外层的粗硬部分，剩下中间柔软粉质的部分。
主要是指白米和精白面粉。
口感好，但损失了很多营养成分，尤其是膳食纤维、维生素和矿物质。


蔬菜、水果中的膳食纤维——
芹菜中，可以看见的细丝，就是最直观的膳食纤维。膳食纤维的形态多种多样，对肠胃都具有保健功效。蔬菜和水果的皮中，纤维含量高于其他部分，所以吃蔬果时，最好不去皮。