雷晓晨腰痛？原来是腰肌太紧！这样拉伸就对了...-瑜伽路上

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腰痛有很多种情况，其中一种就是腰椎后侧受到挤压，这主要是因为腰大肌太紧张导致的

| 腰大肌是人体中最重要的肌肉之一
腰大肌有纤维束连结到所有腰椎横突的前侧以及L1至L4腰椎椎间盘的前内侧方。

腰大肌
腰大肌是人体中最重要的肌肉之一，它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，步行由躯干开始启动，然后由腰大肌传递到腿。
| 当腰大肌紧张，会导致腰椎受到挤压

当伸直腿坐立，本身大腿后侧紧张，又因为腰大肌紧张，会导致无法往前转动骨盆（上图左）；
当站立，因为腰大肌紧张，导致骨盆向前转动，腰椎受到挤压（上图右）。
| 3个瑜伽动作放松腰大肌
推荐3个简单的瑜伽拉伸动作，拉伸腰大肌，缓解腰痛非常有效。
1.猫拉尾式

膝盖着地，对齐臀部
双手撑地，对齐肩膀
呼气左膝盖向前找胸腔，吸气左膝盖向上向后抬高
重复10次，换边
2.低位弓步

来到低位弓步，左脚踩地，右膝盖着地
呼气时髋部向前向下沉，吸气髋部上提向后
重复10次，换边
3.低位弓步变体

在上一个体式基础上，瑜伽带套在左脚踝
呼气时髋部下沉向前，吸气时髋部上提
重复10次，换边
有规律的瑜伽练习可以缓解肌肉紧张，从而预防和缓解慢性疼痛。简单的腰大肌拉伸动作，有效缓解腰痛，建议每天练习哦！
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