雷晓晨腿细的人，头会有多大？-书姨
雷晓晨
昨天翻微博的时候，看到#腿细的人 头会有多大#上了热搜，看到这个标题就知道有人在针对大头哥，哈哈，大头哥又双叒叕中枪！
身为娱乐圈的三大巨头
另外两个分别是靳东&火华社长刘烨
△感受到了屏幕的拥挤
丧萌丧萌的雷佳音
实在是个宝藏男孩
61cm的“惊人”头围
“油腻”吹雪硬照
就在我回味雷佳音搞笑的时候
他又给了我们一个惊喜！
雷佳音，居然是个隐藏的腿精
hello大哥你谁？
这...这竟然是雷大头的腿？
确定不是少女的腿？！
嗯，确凿无疑，就是雷大头的腿
看看这双腿
长、细、直
我深深的感到一阵嫉妒
突然觉得我对他误会太深了
果然人不可貌头，我还一直还以为他微胖来着？
我还有什么资格说人家头大？
从雷佳音发散开，我惊奇地发现
男明星中，头大的没多少
但是腿细的有很多呀！
昊然弟弟掀起衣摆的惊鸿一瞥
我只想让他
分享美腿秘诀
在《唐人街探案2》里的护士装
实力演绎“好清秀的姑娘”
跟旁边肖央形成惨烈对比~
现在的弟弟都非常厉害！
瞧瞧身高182cm的吴磊弟弟！
这种破洞裤真的要腿细才好看
易烊千玺快把旁边的阚清子比下去了
长的帅、腿还这么好看
陈伟霆
你让不让人活了！
最后还有位初代腿精
高晓松老师
光滑细嫩，还不长腿毛！
这个美腿人设，杠杠的
Part1：合格腿精参考值
头大腿细，真不是雷佳音的锅
也不是矮大紧的锅
看了这么多符合我们审美的腿
到底有没有标准，可以量化美腿呢？
数据告诉我们答案：
大腿围度=身高x0.26+7.8
小腿围度=身高x0.18
达到这样的数据
基本就能成为一个合格的腿精啦！
Part2：不同腿型矫正
都说腿是女生的第二张脸，不过让人忧伤的是，并不是每个人都能那么幸运拥有一双大长腿。
先来看看你的腿型吧~
一般来说，我们将腿型分为四种：正常型、X型、O型以及XO型。请大家将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。
▍O型腿
O型腿也叫＂膝内翻＂。
两腿自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现。
#矫正方法#
1、调整走姿
走路时，学会重心放腿内侧，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
2、空闲时间做夹紧动作
在任何空闲时间，记得时刻伸直双腿用力夹紧双膝，一天多次，每次15分钟左右。
这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
3、绑绷带矫正
如果你的双膝弯曲程度较严重，不妨尝试捆绑法矫正。
两腿并拢，在双腿上均匀地捆绑带；捆绑后站起，将身体挺正，约站立15分钟。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。
4、侧卧腿内收
侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，改善O型腿。
动作描述：
1、身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；
2、身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；
3、向上抬起大腿，重复。
▍X型腿
医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
#矫正方法#
1、抬腿
身体坐于椅子上，两只手掌侧撑，脚踝处夹放任意一个物体，然后两腿伸直向上举起直至水平。夹放的物体可以由厚变薄，由大变小。
2、单腿臀桥
动作描述：
1、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2、臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；
3、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
4、换另一条腿，重复。
▍XO型腿
XO型腿相对上面几种腿型可谓幸福很多啦，因为问题不明显，但它其实是正常腿型开始变化的开始。
#矫正方法#
盘腿伸展
盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
动作描述：
1、坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。
2、双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。
Part3：瘦腿训练
最后跟大家分享给一组瘦腿操，每天坚持1小时，瘦腿不是梦！
动作一：侧躺横踢腿，腿要绷直，抬到最高的高度。
动作二：平躺，将头部抬起。两腿交替向上踢，同样要尽可能做到最大幅度。
动作三：站直双脚开立，向前弯曲抬腿。
动作四：像芭蕾舞演员一样站直，两脚向外打开，绷直腿向前踢。
动作五：手和脚撑在地上，向后侧踢腿。这个动作可以充分减脂大腿后侧，同时锻炼整体腿部肌肉线条。
除了判断自己的腿型，更应该要知道自己的粗腿是什么属性，比如肌肉腿？水肿腿？脂肪腿？
其实，头的大小是无法改变的，但是腿的粗细是由自己决定的！不信看看大头哥~
最后，希望大家都能拥有美腿，好好过夏天！
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点个赞吧，就有和刘昊然一样的腿腿哦～