雷晓晨肩膀+手臂增肌训练：9个动作，让“肌肉生长”事半功倍！-全球健身号

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对于健身的人而言，臂肌跟肩部肌群是不能忽略的。如果你这两个部位练不好的话，你的身材基本无法变得强大起来。

而且，肩部跟手臂肌肉是互相影响的，你身材的美感也是通过手臂跟肩部表现的。
男人如若练出粗壮的麒麟臂，你爆棚的力量会让你生活跟训练都非常得意，轻松举起女票不是问题，推起一个比自己还重的杠铃也没有难度。
如果手臂肌肉没有足够力量，那么你锻炼时就很难突破器械的重量，手臂容易力竭，容易发生危险，肌肉增长也难以突破。
因此对于健身新手来说，你手臂训练是入门必练的部位。

而肩部则是反映了一个男人的形象指数，同时还是脊椎的保护伞。发达的肩部又被称为“三角肌”，倒三角的男人，穿起衣服必定更加性感有型，做引体向上的时候，肌肉会非常好看。
饱满的三角肌肌肉，让你减少肩部的疾病。 对于很多低头族来说，练肩可以缓解脊椎的酸痛，矫正肩背变形，改善溜肩的情况。
不过，对于肩部肌肉的训练，你必须谨慎选择重量，肩部不能盲目大重量刺激，很容易磨损你的关节，从而受伤。
你可以采取多个动作，不同角度，多次数为主训练，熟悉动作跟掌握重量后再加大难度。

接下来，就推荐一组手臂+肩膀训练，让你更好的提升两个肌群的训练效果，让肩部跟手臂共同增长，同时为背部训练提供基础。
针对肩膀的训练：
动作1，坐姿推举

动作2，直立杠铃提拉

动作3，绳索俯身飞鸟

动作4，站姿杠铃片前平举

动作5，直立侧平举

针对手臂的训练：
动作6，杠铃弯举
动作7，哑铃竖举

动作8，窄距俯卧撑
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动作9，仰卧臂屈伸
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每个动作4组*12次，
组间以及动作间休息时间：1分钟-1分钟半。
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