雷晓晨肠道“变黑”只要8周，最简单的清肠法看这里-小御说养身

雷晓晨
皮肤长斑、腹胀便秘、脸上长包……
受到这些问题困扰时，你会不会首先想到可能是肠道出问题了？

调查显示:我国有70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁！
一些错误的生活方式和“排毒”方式，会让肠道受损早衰，甚至8周就会“变黑”！

饮食没有节律会引起肠道分泌及运动功能失调，会使粪便通过肠道的速度减慢，可能引起多种肠道疾病。
其中，便秘还会使有害物质在肠道停留时间延长，诱发癌变。

熬夜、压力大、紧张情绪等也会影响生物钟正常节律，并使免疫系统功能紊乱，肠道动力减弱，导致肠道功能性疾病的发生，还会导致面色不好，皮肤粗糙。

“肠龄”偏大者，往往与排便问题有关，这可能使肠道中代谢废物（尤其是有害物质）停留时间过长。这种情况，常被大家认为是肠道有“毒”，需要“排毒”。
但可怕的是，很多人知道的肠道“排毒”方法，可能都是错的。

比如最常用的“排毒产品”，有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。
连续服用此类产品超过八周，就可能让肠道黑变，即“结肠黑变病”。

这是一种色素沉着的表现，与肠道黏膜损伤有关，长期以往，后果不堪设想！

有人不用“排毒”产品，但一便秘就用果导片、开塞露等药物。
虽能暂时缓解便秘，但如果长期用，可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能。
一旦停药，过劳的肠道会迅速停摆，反而加重便秘，还可能引起药物依赖。


1
定期让肠道休息
睡前绝对不要吃太多东西，如果晚间特别饿，吃个水果或者喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。

2
多吃杂粮和水果，补充低聚糖
膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，能促进肠道蠕动和消化液分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率，所以要多吃杂粮水果。

低聚糖是膳食纤维中的一种，能够有效刺激肠道的蠕动，达到润肠通便的作用。
低聚糖能被肠道中的有益菌利用，从而增加肠道中有益菌的数量，减少有害菌。
如果通过饮食不能获得足够低聚糖，可以通过保健食品来补充获取。
3
规律睡眠，少熬夜
据权威报道的肠-脑轴理论指出，大脑情绪会影响胃肠道的功能状态，睡眠与肠道健康息息相关，所以养成早睡早起的好习惯，对肠胃至关重要。

睡眠有困难者，可以适当补充褪黑素（MT），MT可以调节觉醒睡眠周期，调整昼夜节律，使之与环境周期保持同步。还可以使睡眠时间增加、质量改善。
4
坚持锻炼
运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力。

5
多喝水，养成良好的排便习惯
要养成良好的排便习惯，在晨起或餐后2小时内尝试排便。还要多喝水，按时吃饭。



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