为什么说秋季夜跑更减肥威海潮汐表？-42195m


来源：跑步指南，ID：running_guide
俗话说：每逢秋冬胖十斤。一到降温季有些朋友就开始停不下来的一路狂吃狂吃狂吃，可想而知近日的肉肉又回来了不少吧！
下面就给大家指一条明路：跑步。秋天，告别了夏季炎热的天气，也还未迎来冬季刺骨的寒风，在如此宜人的环境下跑步，那真真是极好的！
那么问题来了：秋季怎么跑更减肥呢？答案是：夜跑！
总结了主要原因大致如下：
首先，秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步，不会出现汗流雨下这种狼狈的样子，会让人跑起来更舒服、更畅快微人大。
其次盲钻，夜跑没有紫外线的照射，也没有了工作上的干扰午夜拍门，让人更加放松，放起来更加的投入。
再者，夜晚其实也是每个人体力最好的时候，这就让跑步的效率变得更高，减肥也随之更加有效。

所以，别再犹豫，赶紧穿上跑鞋出门跑步去吧！
秋冬夜跑怎么做才正确？
跑前
1. 必须先吃饭
很多人可能会说，空腹跑不是更有利于脂肪的燃烧和减肥吗？朱青阳
这点没错，但你需要注意的是相比炎热的夏天，秋天极为舒适的气候会让你跑得更远、更久，而这就需要体内充足的能量来做支撑。所以吃饭是为了给你的跑步添加能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身，还能很好的提升自己的耐力。
当然，如果你实在不想吃饭的话，不妨来些少许水果或辅助性能量食物，这样既可维持体力词汇之沙，又可以降低自己的吃后负罪感。
注：跑步和吃饭的时间间隔最好控制在1-2个小时之间。
2. 必须重视热身和拉伸环节
天气转凉，肢体就会变得比较僵硬，所以为了避免抽筋等意外的发生，一定要在跑前做好热身逃婚俏伴娘。
比如，把力量训练当作跑前的热身，不仅可以让身体完全打开，更适应跑步，还能有效刺激肌肉，可促进脂肪的燃烧。

更重要的是，力量训练所分泌出的一种激素，会使酵素增加，这对减肥也有促进作用。
注：一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。
3. 别穿得过于单薄了
千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，秋季凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。建议是穿一件透气性出色的薄款外套，既能御寒防风，也有有效排除热量，始终让身体处于舒适的状态下。
跑中
1. 跑步姿势要正确
这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。（如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点宦海奇官。）
因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效吴连枝，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。
一般是这样的：
头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；
背部自然挺直超优汇，挺胸；
手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；
双手放松轻握；
步幅不要过大；
采用腹式呼吸微金所。

2. 跑速要适中
跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑谋杀官员。多慢？以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适。
3. 合理安排跑步时间
能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加许怀哲。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。

跑后
1.不要即停即坐
我看过很多跑者结束跑步的方式：是立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。
此外身体对于这种突发的改变老头滚动条，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢狂花凋落，从而减少脂肪的燃烧。
所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒。
2. 不要因为热就大口喝冰水
补水是跑后很重要的一个环节。但在凉爽的秋季，而且还是晚上，我建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。

3.跑后拉伸不得忽视
无论何时何地，只要你跑了吴卓义，跑后就一定要做些适当的拉伸，晚婚晚育产假这是对自己负责！
因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。
4.跑后的能量补充
跑完了自然就会饿巴克利亲驴，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗？不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖！
我的建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃花田错歌词，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。

秋季夜跑又有哪些地方需要提高警惕的？
1. 不要跑得过于晚了
开始得太晚或者跑得太晚，都会在一定程度上影响到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作微领地。（提醒：22点以后不适合有剧烈感的运动彭泽教育网！）

2.生命安全大过一切
与减肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。
下面主要为大家罗列了关键性的几点：
尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，这样你能尽早清楚的观察到前面车辆的状况，提前做好准备；
配备颜色鲜亮的服装或者荧光装备，让别人更容易发现你，确保安全性；
去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，更何况你是一个人；

跑步要专注，不要开小差，也尽量不要听音乐去想歌词的意境，因为这样很容易出现意外，并在第一时间无法做出反应；
尽量不要一个人去夜跑。因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，寻求援助的机会也就少了很多。

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